면역력을 높이는 방법

면역이라는 말의 뜻은

외부의 질병이나 감염으로부터 이에 대항하여 병원균을 죽이거나 무력하게 만드는 활동을 말합니다.

이는 사람마다 태어날 때부터 조금씩 차이를 보이는데요.

 

원래부터 면역력이 어느 정도 강하게 태어나는 사람이 있고

면역력이 약하지만 성장하면서 스스로 노력 (운동, 좋은 생활습관)에 의해 면역력이 높아지는 경우가 있습니다.

 

면역력은 우리가 살아가는데 있어 각종 질병을 예방하는 데 가장 기본이 되는 요소입니다.

최근 코로나 환자가 또 다시 급증하고 있는 있는데요.

감염에 대한 경로는 여러가지가 있으나 특히 감염이 쉽게 되는 분들은 나이가 많거나 또는 면역력이 약한 분들입니다.

사실 코로나가 아니더라도 우리는 항상 외부의 수많은 세균이나 바이러스에 노출이 되어 있습니다.

따라서 면역력을 높이는 것은 다른 말로는 우리 인체의 방어 시스템을 보다 강하게 구축한다는 뜻으로 이를 강화하기 위해서는 어떤 방법들이 필요한 지 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 - 생활 습관

 

 

1. 규칙적이고 충분한 수면

 

수면의 질은 우리가 긴 인생을 살아가는데 있어 아주 중요한 요소인데요.

사실 잠만 제대로 잘자도 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

 

하지만 대한민국 성인 대부분은 만성 수면 부족현상에 시달리고 있는데요.

성인의 경우에는 평균 7시간 이상을 자야하며 사람에 따라 조금씩 차이가 있습니다.

여기서 잠을 잘 잔다는 것은 매일 규칙적인 시간에 잠들고 일어나는 행동을 말하며, 일어났을 시 개운하다는 느낌이 들어야 합니다.

규칙적인 수면을 하기 위해서 가장 중요한 요소는 무조건 일어나는 시간을 일정하게 해야한다는 것입니다.

대부분의 사람들은 밤에 TV나 스마트폰 사용으로 인해 피곤함에도 불구하고 늦게 자며 이로 인해 늦게 일어나는 행위를 반복하게 되는데요.

 

 

하지만 몇 시간 잤는지 여부와 관계없이 일어나는 시간을 일정하게 한다면 밤에 본인이 잠이 오는 시간이 자연스럽게 정해지게 되며 그 때부터 일정한 수면 루틴이 생겨나게 됩니다.

 

그러니 가장 중요한 요소는 아무리 힘들더라도 일어나는 시간은 무조건 정하셔야 합니다!!

2. 청결한 손 씻기 생활화 

 

코로나가 유행하고부터 특히나 손씻기 및 손소독은 필수가 되었는데요.

그만큼 면역력을 높이기 위해서는 손씻기가 가장 기본이며 중요한 방법입니다.

우리가 매일 생활하면서 손에는 다양한 세균들이 묻어 있을 수 밖에 없는데요.

 

그렇기 때문에 손을 자주 깨끗하게 씻는 것만으로도 우리가 겪는 질병의 60% 정도는 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 반신욕 및 족욕 생활화

 

잠자리에 들기 2시간 전에하는 반신욕 또는 족욕은 숙면을 취하는데 상당한 도움을 주는데요.

이로 인한 숙면은 당연히 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

이 뿐만 아니라 반신욕 및 족욕은 우리 몸에 있는 지방이나 노폐물을 제거하는 데도 도움이 되며 피부를 탄력있게 유지하는데도 효과적입니다.

 

그리고 배가 따뜻하면 면역력이 높아지게 되는데요.

배를 따뜻하게 해주면 장운동이 활발해져 몸 전체가 따뜻해지는 효과가 있어 도움이 됩니다.

4. 꾸준한 운동 및 청결한 구강 관리

 

우리 몸을 건강하게 하기 위한 가장 기본적인 것은 운동임에는 더 이상 말할 필요가 없겠죠?

또한 평소 양치질 및 가글 생활화로 우리 입 속을 청결하게 유지하는 것이 입안에 있는 각종 세균을 없애는 좋은 방법입니다.

그렇다면 면역력을 높이기 위한 식습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 - 식습관 

 

 

1. 과일 및 야채 섭취

 

현대인들은 최근 패스트푸드 또는 인스턴트 음식을 너무 자주 먹는 경향이 있는데요.

가끔씩 먹는 것은 괜찮으나 이러한 음식을 꾸준히 먹게 될 경우에는 우리 건강에 치명적인 위험이 될 수 있으며 각종 질병에 원인이 되기도 합니다.

 

따라서 면역력을 높이는 방법으로는 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채를 드시는 것이 중요합니다.

식이 섬유로 인해 장 운동을 활발하게 해주고 이 밖에 우리 몸에 좋은 비타민, 미네랄, 철분 등이 풍부하게 들어있어 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.

2. 규칙적인 식사 및 자극적인 음식 피하기

 

면역력을 높이기 위해 규칙적인 수면 뿐만 아니라 규칙적인 식습관도 중요합니다.

많은 분들이 의외로 이 규칙적인 식사를 제대로 하지 않는 것으로 보고되었는데요.

이는 밤에 주로 먹는 야식 ( 야식 대부분은 자극적인 음식이죠 ) 그리고 아침 굶기 등이 있습니다.

이렇게 식사를 규칙적으로 하지 않으면 우리 소화기관의 일정한 리듬이 깨지기 때문에 위나 장에 무리가 가게 되고 이는 곧 기능 장애를 불러올 수 있습니다.

 

또한 지방을 적게 섭취하는 것이 좋으며 되도록 짠 음식보다 약간 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

3. 술, 담배, 카페인 섭취 자제 

 

지나친 음주와 흡연은 건강에 안 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실이지만 이것을 제대로 지키는 사람들은 그렇게 많지 않습니다 

오늘부터라도 술, 담배, 카페인을 줄여나갈 수 있도록 노력하시는 것이 좋겠습니다.

이 밖에도 면역력을 높이는 방법 중에는 스트레스를 최소화 하는 것이 매우 중요합니다.

스트레스는 심리적 요소라 눈에 보이지도 않고 측정할 수도 없지만 

스트레스는 만병의 주적이며, 스트레스로 인해 모든 면역체계가 약해질 수 있으니 평소 긍정적인 생각을 하시는 것이 좋겠습니다.

이상으로 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

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