낮잠 효과 및 중요성

여러분들은 평소 낮잠을 자주 잔 적 있으신가요?

저도 밤에 제대로 숙면하지 않은 날에는 꼭 낮잠을 자곤 하는데요.

이렇게 시간을 쪼개서 자는 달콤한 낮잠이 남은 하루 생활을 활기있게 유지해 주는 데 아주 좋은 것 같습니다.

 

낮잠을 잘 활용하면 우리 건강에 상당히 이로운 점이 많이 있는데요.

나폴레옹도 평소 3~4시간 밖에 잠을 안 자서 수시로 낮잠을 잤다고 합니다.

오죽 낮잠을 자주 잤으면 말에서도 간혹 떨어지는 경우가 있었다고 합니다.

그럼 지금부터 낮잠 효과 및 중요성에 대해 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

낮잠이 오는 이유?

 

우리가 평소 업무를 보다가 점심 식사를 하고 나면 졸음이 쏟아지기 일쑤인데요.

이것은 식사 후 소화를 하는 과정 중에 산소가 많이 필요해지게 되는데요.

위장에 산소가 많이 공급되다보니 상대적으로 뇌에 산소 공급이 적게 되어 졸음이 오게 됩니다.

즉, 식사 후 소화기관의 활발한 운동 때문에 잠이 오게 되는 원리입니다.

사람마다 환경은 다르겠지만 이 때 졸음이 올때 억지로 참는 것보다

낮잠을 조금이라도 자게 되면 피로회복 및 혈압 안정 그리고 정신적인 스트레스가 해소 되는 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

또한 다른 사람보다 유난히 점심 후 졸음이 심하게 쏟아지시는 분들은 식사를 하실 때 탄수화물 위주의 식사는 피해주시는 것이 좋습니다

그리고 배가 너무 부르지 않게 적당히 소식하시는 것이 졸음을 어느 정도 극복하는 데 도움이 되니 참고하세요.

 

특히나 저같이 밤에 잠을 제대로 못자는 사람 또는 심장병 위험이 있는 분들은 낮잠이 중요한데요.

그럼 지금부터 간략하게 낮잠 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

낮잠 효과

 

1. 생산성 및 사고력 향상

 

이것은 과학적으로도 증명이 된 사실인데요.

평소 낮잠을 30분 이내로 잔 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 일의 생산성이 훨씬 더 많이 향상되고 집중력도 좋아진다고 연구로 입증이 되었습니다.

 

또한 하버드에서 진행된 실험에서도 30분 정도의 낮잠을 자는 것이 그 전날 밤 숙면을 한 것처럼 기억력이 회복되는 것을 발견했는데요.

 

여러분들도 점심시간에 낮잠을 잘 수만 있다면 꼭 시간을 내서 10분이라도 낮잠을 청해보시길 바랍니다.

2. 체력 회복 및 과체중 예방

 

낮잠은 자게 되면 그렇지 않은 날보다 신체적으로 약 3배의 회복 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데요.

낮잠을 통해 생체 리듬을 조절하고 피로 회복 및 긴장 완화 효과 또한 좋은 것으로 나타났습니다.

과체중은 만성 질환의 원인 중 하나인데요.

낮잠을 자게 되면 신체가 편안한 릴렉스 상태로 이완이 되기 때문에 하루 30분 낮잠을 자는 것으로 우리는 각종 질병의 위험을 상당히 많이 낮출 수 있습니다.

 

 

또한 우리 몸에는 식욕을 자극하는 코티솔이라는 물질이 있는데 낮잠을 자게 되면 코티솔 호르몬의 분비를 줄여주게 되어 과체중 예방에 도움이 됩니다.

3. 심장병 예방

 

평소 꾸준히 일주일에 3번 이상 낮잠을 자는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 심장병으로 인한 사망률도 크게 차이가 났는데요.

낮잠을 꾸준히 자는 사람이 무려 심장병 사망 확률이 37% 나 낮아졌다고 합니다.

4. 그 밖의 좋은 효과

 

성장기 아이들이 낮잠을 자고 나면 창의성 발달 및 기억력에 도움이 됩니다.

또한 기분이 차분해 지며 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

적당한 낮잠 시간 및 방법

 

이렇게 우리 몸에 좋은 낮잠이지만 과하게 잠을 자는 경우 더 심한 피로감 및 밤에 불면증에 시달릴 수 있는데요.

가장 이상적인 낮잠 시간은 앞서 언급한대로 30분 이내가 좋으며 가장 최적의 시간은 12시~2시 사이가 좋습니다.

 

또한 주의하실 점은 낮잠을 잘 때는 결코 누워 자면 안되는데요.

누워 자게 되면 우리 몸이 숙면 모드로 전환이 되기 때문에 30분 만에 일어나기가 상당히 힘들어지기 때문입니다.

 

 

따라서 낮잠을 잘 때는 책상이나 의자에서 최대한 편안하게 잠을 자는 것이 좋으며 언제든지 쉽게 바로 일상생활을 할 수 있도록 자는 것이 중요합니다.

그리고 엎드려 자는 것은 몸에 좋지 않으니 자제해 주시고 정 엎드려 자야 한다면 쿠션 등을 이용해 주시는 것이 좋습니다

 

이상으로 오늘은 낮잠 효과 및 중요성에 대해 알아보았습니다.

저도 예전에는 누워서 낮잠을 자다가 너무 많이 자게 되어 밤에 불면증으로 고생했던 기억이 있는데요.

 

적당한 낮잠은 우리 몸에 좋은 영향을 주지만 과도한 낮잠은 오히려 해로울 수 있다는 사실 명심하시길 바라겠습니다.

 

이 밖의 인기글 살펴보기

불면증 해결하려면 이렇게 해 보세요!!

 

가위 눌리는 이유

 

심장이 두근거리는 증상