공복혈당 낮추는 방법

안녕하세요.

이번 시간에는 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨는 우리 몸에 인슐린의 분비가 부족하게 되거나 정상적으로 작동하지 않을 때 혈액속에 당이 높아져 당뇨병에 걸리게 됩니다.

당뇨병은 잘 아시고 계시겠지만 아주 무서운 질병으로 평생 관리가 필요한 질병입니다.

얼마나 당뇨병이 위험한가하면 세계보건기구에서는 주요 사망 7대원인 중 하나도 바로 이 당뇨병을 꼽고 있습니다.

그래서 평소 당뇨환자들은 혈당 관리가 무엇보다도 중요한데요.

그럼 지금부터 공복혈당 낮추는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

 

우선 기본적으로 공복혈당에 대한 정의부터 살펴보겠습니다.

공복혈당이란 통상적으로 혈당 수치는 조금씩 변하기 때문에 정확한 수치를 측정하기 위해서는 측정 전 8~12시간 정도 아무것도 섭취를 하지 않고 측정하는 방법입니다.

공복혈당 측정하기에 가장 좋은 시간은 보통 아침에 일어나서 공복 상태가 가장 좋습니다.

공복혈당을 측정하기 위해서는 그 전날 오후부터는 최대한 음식물 섭취를 줄이는 것이 효과적입니다.

 

그렇다면 우리가 통상적으로 공복혈당의 정상 수치 범위는 얼마일까요?

공복혈당의 정상수치는 공복에서는 100mg/dl 미만이 정상이며 100~125mg/dl 구간은 당뇨 전단계이며 125mg/dl 이 넘을 경우에는 당뇨로 판정이 됩니다.

공복혈당이 아닌 식후 2시간 후에 측정을 했을 시 200mg/dl 이상이 나오게 된다면 이 역시 당뇨병으로 세심한 관리가 필요하게 됩니다.

 

그럼 만약 이렇게 공복혈당을 측정하여 높은 수치가 나오게 되었을 때 관리 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 1

 

우선 이렇게 높은 수치가 나오는 경우는 여러가지 원인이 있겠지만 

기본적으로 가족력 및 본인의 잘못된 식습관이 가장 큰 원인입니다.

가족력은 원래부터 유전적인 성격이 강하기 때문에 현재 당뇨가 없는 분들이라고 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 당뇨가 찾아올 수 있으니 더욱 세심한 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 2

 

그 다음으로 식습관으로 인한 당뇨는 최근 서양식 식습관 및 우리나라 특유의 맵고 짠 음식 문화에서 그 원인을 찾아볼 수 있습니다.

당뇨가 의심이 되시는 분들은 과식으로 인한 비만을 조심하셔야 하고 음식은 맵고 짜게 드시지 말고 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 3

 

최근 현대인들의 과로로 인한 피로감, 그리고 업무 스트레스로 인한 면역력 저하 및 그리고 근육량 감소 등이 이에 해당 하는데요.

근육량이 줄어들게 되면 우리 몸에 부신 피질 호르몬의 성분이 증가하게 되어 혈당이 높아지게 됩니다.

따라서 당뇨예방에 있어 규칙적이고 적당한 운동은 필수라 할 수 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 4

 

음주와 흡연은 사실 당뇨뿐만 아니라 모든 질병의 원인이 되기도 하는데요.

특히나 당뇨 증세가 심각하신 분들은 특히나 음주와 흡연을 삼가하셔야 합니다.

만약 음주를 하게 되신다면 성인 하루 권장량 (남성 2잔, 여성 1잔) 정도를 마시길 추천드립니다.

 

공복혈당 낮추는데 도움이 되는 음식

 

그렇다면 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 저탄수화물 섭취하기

탄수화물은 우리 몸을 구성하는 데 필수적인 성분이지만 평소 과하게 섭취하면 혈당이 높아지게 됩니다.

따라서 당뇨 환자들은 흰 쌀밥을 많이 드시는 것은 좋지 않고 현미 등과 같이 잡곡류를 섭취하는 것이 효과적이며 포만감을 느끼고 싶으신 분들은 오트밀도 좋습니다.

 

2. 건두부 및 견과류

견과류는 원래부터 공복혈당에 도움이 되는 음식입니다.

견과류에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요.

공복혈당을 낮추는데는 견과류 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식들이 도움이 됩니다.

견과류 하루 권장량은 하루 35g 정도이니 참고하시길 바랍니다.

건두부는 두부를 얼렸다 건조시킨 것을 말한는데요.

건두부는 칼로리는 낮고 혈당 수치를 억제하는 효능이 있기 때문에 도움이 됩니다.

 

3. 계란 

일반적으로 운동을 하시는 분들은 계란 노른자는 버리고 흰자만 드시는 분들이 많이 계신데요.

당뇨환자분들이 계란을 드실 때에는 노른자를 같이 드시는 것이 좋습니다.

노른자에는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문입니다.

 

마지막으로 공복혈당을 낮추기 위해서는 앞서 언급했듯이 규칙적인 식사와 꾸준한 운동은 필수입니다.

그리고 충분한 수면도 공복혈당에 영향을 미치는데요.

수면이 보약이라는 말도 있듯이 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는 데 아주 좋습니다.

그뿐만 아니라 면역력 향상에 도움이 되고 각종 질병 예방에도 도움이 충분한 수면은 어찌 보면 제일 중요하면서 기본적이라 할 수 있겠습니다.

이상으로 오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

한 번 걸려버리면 당뇨병만큼 무서운 질병이 없고 평생 관리가 필요한 질병이다보니 평소 올바른 생활 습관으로 혈당 조절 잘 하시길 바라겠습니다.