마그네슘 중요성 알고 계신가요?

마그네슘 중요성 알고 계신가요?

 

안녕하세요.

오늘은 우리 몸에 있어 꼭 필요한 마그네슘 중요성에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

저도 최근에 눈꺼풀이 많이 떨려 알아보니 마그네슘 부족으로 인한 증상이라고 하던구요.

우선 마그네슘이란?

인간의 몸에 필요한 16가지 필수 미네랄 중 하나인데요.

뼈와 치아형성, 근육 수축, 신경기능 유지, 효소의 활성화 등 다양한 과정에 관여하는 영양소입니다.

또한 뼈와 치아를 형성하고 있습니다.

마그네슘의 주요역할은 다음과 같습니다.

1. 체내에서 300종류 이상의 효소 작용에 도움

2. 근육의 수축을 촉진, 신경의 흥분을 진정시키고 체온과 혈압유지에 도움

마그네슘은 50~60%가 뼈에 포함되어 있습니다.

만약 마그네슘의 섭취가 부족하면?

마그네슘은 뼈의 강화와 혈액 순환 촉진, 혈압 안정에 깊이 관련되어 있기 때문에 부족하게 되면 눈이 떨리는 현상뿐만 아니라 각종 질병이 원인이 됩니다.

▶ 초기 단계에서의 마그네슘 부족으로 인한 현상을 살펴보면,

혈류량과 혈압의 저하로 인해 뇌의 산소 부족으로 인한 뇌 활동 저하.

집중력과 학습능력, 기억력 저하

그리고 사람에 따라서는 빈혈이 올 수 있고 근육경련까지 나타나는 경우도 있습니다.

▶ 장기간 마그네슘이 부족하면?

심각한 경우에는 골다공증이나 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘의 장기적 부족 현상은 심혈관 질환이나 생활 습관병의 발병과 관계가 있는 것으로 여러 연구에서 발표되고 있습니다.

이 밖에 나타나는 다른 증상으로는 

피로, 나른함, 식욕부진, 우울증, 좌절, 두통, 불면증, 부정맥 등의 질병이 발생하시도 합니다.

 

이상적인 마그네슘 섭취량은 얼마?

성인 남성 340~370mg / 성인 여성 270~290mg 으로 알려져 있습니다.

 

이상으로 오늘은 우리 몸에 중요한 마그네슘의 중요성에 대해 알아보았습니다.