발바닥통증 원인 및 치료방법

발바닥통증 원인 및 치료방법

안녕하세요.

저는 요즘에 발바닥 통증이 너무 심한데요.

오늘은 저 뿐만 아니라 현대인들이 많이 겪고 있는 발바닥 통증 원인과 이를 집에서 간단하게 해결할 수 있는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

현대인들 중 특히 여성의 경우에는 하이힐을 많이 신는 레깅스족이 많은데요.

이로 인해 여성들이 남성에 비해 더욱 발바닥 통증을 많이 느끼는 것 같습니다.

발은 우리 신체를 하루 종일 지탱해주고 있고 충격까지 흡수를 해 주고 있기 때문에 오래 서 있으면 발바닥이 아픈 경우가 많은데요.

평소 바르지 못한 걸음걸이 또는 자세로 인해 발바닥 통증이 더 심해지는 경향이 있습니다.

우선 걸을 때마다 발뒤꿈치 또는 발바닥 뒤꿈치 통증이 느껴지신다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.

▶ 족저근막염이란?

발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 경우를 말하는데요.

족저근막은 평소에 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 여기에 염증이 생겨 통증이 발생하는 경우를 말합니다.

족저근막염의 증상은 다음과 같습니다.

1. 주된 증상으로는 아침에 첫 발을 내디딜 때 심한 통증이 있다.

2. 서 있을 때에도 계속 뻣뻣한 느낌이 지속된다.

3. 장시간 앉아 있다 일어나면 발 뒤꿈치 통증이 발생한다.

4. 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해진다.

5. 걸으면 걸을수록 발바닥 통증이 심해진다.

통상적으로 발바닥통증이라고 불리우는 족저근막염의 원인은 정말 다양한데요.

우선 앞서 말했듯이 여성들의 하이힐 착용, 그리고 선천적으로 태어나는 평발인 경우, 체형의 변형, 과체중, 운동부족, 잘못된 걸음걸이 등으로 인해 발생하는 질병입니다.

보통 초기에 치료만 잘하면 한 달 정도면 치료가 되지만, 계속 방치해서 통증이 심한 경우에는 수술까지 해야 하는 경우도 생깁니다.

족저근막염의 일반적인 치료방법은

신발 발바닥 깔창을 이용하거나 체외 충격파 치료 및 도수 치료 등이 있습니다.

그렇다면 발바닥통증을 개선하기 위해 집에서 간단히 할 수 있는 운동방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

1. 발바닥 근막 이완 마사지

뻣뻣한 발바닥 근막을 이완시켜주기 위해서는 발바닥 밑에 테니스 공이나 마사지볼 (지압용볼)을 이용해서 가볍게 10초에서 30초 정도 굴려주어 풀어줍니다.

2. 발바닥 당기기

방바닥에 앉아 양손 또는 밴드를 이용하여 발바닥을 당겨주는 운동입니다.

발바닥과 발가락이 충분히 스트레칭 될 수 있도록 10~30초 간격으로 당겨주면서 반복합니다.

3. 발가락 스트레칭 및 발마사지

아래 그림과 같이 발가락 올려주기 운동도 효과가 있습니다.

운동을 하실 때에는 전체를 구부렸다 펴는 방법도 있지만, 가급적 엄지발가락과 나머지 발가락을 따로 해 주시는 것이 좋습니다.

이 또한 10회에 2~3세트 또는 본인에 맞게 해 주시면 됩니다.

그리고 운동이 끝났으면 가볍고 부드럽게 발마사지를 해 주고 따뜻한 물에 족욕을 하면 발의 피로가 풀리는 것을 느끼실 수 있습니다.

족저근막염 이외에도 발바닥 통증의 원인에는 허리 디스크 뿐만 아니라 다양한 원인에 의해 통증이 생기니 평소에 허리 관리 및 바른 자세와 걸음걸이 유지가 가장 중요합니다.

또한 스쿼트 운동도 도움이 되니 참고해 주세요.

발이 편하지 않으면 하루 종일 피곤하고 힘이 없게 마련입니다.

저도 최근 들어 매일 스트레칭을 하고 나니 많이 좋아지는 것을 느낄 수 있었습니다.

발바닥 통증이 심하신 분들은 저처럼 매일 스트레칭을 통해 자세도 교정하고 통증이 빨리 완화되길 바라겠습니다.

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